有一类疾病初期症状比较轻，不容易察觉，然而这类疾病可能会严重威胁我们的健康，甚至可能给身体带来不可逆的伤害，它就是慢性病。

什么是慢性病？

据统计，我国慢性病导致的死亡约占总死亡的85%。高血压、二型糖尿病、脑血管疾病、呼吸系统疾病等，都属于慢性病。

慢性病的病程是一个经常性轻度损伤累计的过程，最后可能导致功能性损伤。比如，高血压的病发，并不是因为哪天多喝了一杯酒，或是多吃了一顿重油重盐的大餐，而是日积月累的“小损伤”导致的。

这些“小损伤”，一般是日常生活中的不良习惯所造成的。那么，哪些习惯容易引发慢性病，我们有什么方法可以来调整这些习惯呢？

哪些习惯容易引发慢性病？

1、吸烟

长期吸烟者的糖尿病发病风险比不吸烟者高15%～30%。戒烟不仅可预防癌症、呼吸系统和心血管疾病，而且可以有效降低糖尿病的发生风险。

2、过量饮酒

饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。

3、脂肪摄入过多

饱和脂肪酸和反式脂肪酸与心血管疾病、多种恶性肿瘤密切相关。比如椰子油、可可油、棕榈油含有饱和脂肪酸，油的加工食品可能含有反式脂肪酸。

4、部分维生素摄入不足

一项研究表明，每天摄入500mg维生素C，可以在2~6个月减少动脉粥样硬化沉淀物（冠动脉粥样硬化是冠心病的症状）

5、总热量摄入过多

导致超重或肥胖，超重和肥胖是多种慢性病发的重要原因。

6、食盐摄入过多

可能导致消化道疾病、心血管疾病。

7、缺乏运动。

缺乏运动可能会导致免疫力降低，进而引发各种疾病，大家往往都有一颗想运动的心，却迈不开腿。

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总的来说，慢性病的预防和治疗需要多维度的调整，也需要长时间的坚持才能看到成效。

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