入睡困难、多梦易醒该咋办？

想睡个好觉

(资料图片)

不妨试着从调整饮食开始

哪些食物具有助眠安神的效果？

一起来看看↓

01

小米是“助眠米”？谷物能助眠吗？

专家介绍

小米中所含的色氨酸

可以改善睡眠质量

但小米中的色氨酸含量

与其他谷物的差别并不大

因此，助眠并不是小米的突出功用

事实上，谷物中真正起到助眠作用的

营养素是γ-氨基丁酸

作为一种抑制性神经递质

它进入脑部的下丘脑区域

可以抑制大脑神经系统的兴奋性

从而改善失眠症状

相较于其他谷物

燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的

γ-氨基丁酸含量较高

日常多吃这些谷物

可以改善睡眠

02

注意！缺乏这几种维生素易失眠

除了谷物

补充B族维生素也可缓解疲劳

改善睡眠质量

专家介绍，B族维生素中的

维生素B₁、B₆、B₁₂和叶酸（B₉）

与神经系统的功能密切相关

如维生素B₆主要参与脑内神经递质的合成

尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等

抑制性神经递质

身体缺乏时，可能导致头痛、失眠

此外，B族维生素彼此间会相互作用

一种B族维生素缺乏时

也会影响其他B族维生素的代谢

因此，日常饮食中

需兼顾每种B族维生素的摄入

那么，怎样能充足摄入B族维生素？

牢记！这些食物富含B族维生素

↓↓↓

维生素B

主要食物来源为

坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等

维生素B

主要食物来源为

动物内脏、蛋类、牛奶等

叶酸（B）

食物来源较为广泛

如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等

记住这些太难？

专家还总结了一版简单食谱

每天照着吃

满足身体对B族维生素的需要

↓↓↓

1个鸡蛋、300毫升牛奶

100克瘦肉、25克豆类

10～15克坚果

50～100克粗粮

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一起get好睡眠吧！