在昨天的科普中我们说到

(资料图片)

缺钙是导致骨质疏松症的重要原因之一

那么很多朋友会问

钙究竟怎么补更科学？

有人说晚上补钙效果更好是真的吗？

郑州市骨科医院的专家 高瑞

为大家详细讲解

如何补钙才能“事半功倍”

钙片晚上吃效果更好吗？

夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期

此时血钙浓度比较低

相对来说钙吸收性就会增强

有资料显示

钙补充剂和晚饭在一起吃时

吸收会更好

一般情况下补钙最佳时间是在

晚饭后1小时内及睡前1-2小时

血液中的钙一直处于动态平衡状态，白天能从食物中获取钙元素，同时钙会从尿液中排泄出去；但晚上睡着之后身体不再进食，半夜起来上厕所跟随尿液排出去的钙，其实是从骨骼中游离出来的钙。晨尿中的钙，同样也是骨骼中游离到血液中的钙。血钙水平晚上低、白天高，这样会刺激甲状旁腺激素分泌，加快骨骼中结合型钙的分解。

晚上睡觉前吃一次钙片，能增加血液中钙含量，提升血钙水平，这样就不用动用骨骼中的钙离子。

晚上吃钙片会得结石吗？

适量的补充钙是不会导致结石的

钙的吸收和排泄过程

主要在小肠吸收，经肾脏过滤

又从肾小管重吸收

不能吸收的钙80％随粪便排出

20%随尿液排出

由此能够看出

不被吸收的钙只有小部分随尿液排出

尿路结石的病因很多

其中与钙吸收有关的病因为

“吸收性高钙尿症”和“重吸收性高钙尿症”

如甲状旁腺功能亢进会导致肠钙吸收增加

就会引起高钙尿症

另外，如果大剂量补钙也会增加尿钙排出

有引起尿路结石的风险

对于正常人群，睡前补充适量的钙一般不会导致结石的发生。但如果合并甲状旁腺功能亢进症，或需要服用大剂量钙剂的人群，为避免尿路结石的风险，不建议在睡前服用。

同时应注意一次用量要严格控制，最好将一天的量分次服用，每次服用的量不超过500毫克元素钙，这样可以最大程度地吸收。

补钙适量就好，补得过多有可能会引起高钙血症。

补钙还有哪些注意事项

01

空腹时不宜服用钙片

空腹时因为缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，同时也会容易引起肠胃不适。

02

适量补充维生素D

老年人由于肝肾功能降低、胃肠吸收欠佳、户外运动减少，一般情况下体内的维生素D水平低于年轻人。因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。另外营养和运动也要均衡哦！

供稿：郑州市骨科医院 高瑞